Andrés Huberman
A lo largo del día, tus ojos tienen que adaptarse de muchas maneras para poder mantener una imagen nítida del mundo que te rodea. El cristalino del ojo está “relajado” cuando mira a lo lejos, como cuando miras hacia el horizonte. Para enfocar objetos más cercanos, el ojo se ajusta engrosando la lente para que estos objetos se vean nítidamente. Cuando pasas muchas horas concentrado en objetos cercanos (computadoras, teléfonos, etc.), los músculos y nervios oculares que los controlan están trabajando duro. Con el tiempo, ver objetos de cerca durante la mayor parte del día cambia la longitud del globo ocular. Estos cambios hacen que centrarse rápidamente en diferentes distancias, especialmente las lejanas, sea más desafiante y puede exacerbar la miopía.
Para mantener unos ojos sanos, concéntrate en dejar que tus ojos se relajen periódicamente durante el día. Si trabajas mucho de cerca (leyendo, cosiendo o manipulando pequeños objetos), busca un mayor equilibrio entre la visión de cerca y de lejos, y permite que tus ojos vean distancias lejanas varias veces durante el día. Intenta atender llamadas mientras estás al aire libre, o miras por una ventana hacia el lugar más lejano que puedas. No es necesario fijar la vista en una única ubicación; más bien, la clave es ver a múltiples distancias lejanas.
Dolores de cabeza
Centrarse frecuentemente en objetos cercanos (por ejemplo, computadoras) también puede predisponer a sufrir dolores de cabeza tensionales. Intenta por cada 30 o 60 minutos de trabajo mirando de cerca, relajar todos los músculos de la cara (incluidos los de la mandíbula) entre 1 y 5 minutos, mientras observas cosas más alejadas. Sería mejor incluso pasar más tiempo viendo cosas a distancia de esta manera relajada, pero la mayoría de las personas simplemente no son capaces de abandonar sus teléfonos durante más de 1minuto.
Los dolores de cabeza y la fatiga causados por ver de cerca también pueden mitigarse mediante el “flujo óptico”. Sal a caminar, correr o andar en bicicleta. La visión panorámica y el flujo óptico inducido por el movimiento autogenerado pueden reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Lamentablemente, si bien el ejercicio es bueno, el flujo óptico no es el mismo en una bicicleta estática o en una cinta de correr. Salga y muévase lo mejor y con mayor frecuencia que pueda de manera segura.
Salir al aire libre
La incidencia de la miopía está aumentando en todo el mundo, especialmente en niños y adultos jóvenes, que pasan más tiempo en interiores. Los niños que reciben más de dos horas de luz solar al día tienen una menor incidencia de miopía. Gran parte de este efecto probablemente se deba a la visión lejana. También sabemos que la luz solar activa neuronas específicas en el ojo llamadas células ganglionares de la retina (fotosensibles) que controlan indirectamente el flujo sanguíneo y sostienen el cuerpo ciliar (que controla la apertura del ojo) para mejorar la salud ocular. Esos mecanismos pueden explicar por qué salir al aire libre durante más de 2 horas y recibir la luz solar protege y posiblemente ayudar a revertir la miopía.
Intenta salir afuera durante más de 2 horas al día, sin gafas de sol (a menos, por supuesto, que tus ojos sean muy sensibles) y NUNCA mires fijamente al sol.
Un sombrero de ala está bien si lo necesitas; las personas varían en su sensibilidad al brillo. Puedes concentrarte en una computadora, estudiar o trabajar al aire libre, ya que la luz solar ambiental ayudará a la salud ocular y contribuirá positivamente a la salud general. Recuerda tomar descansos visuales a lo largo del día para ver de lejos, incluso si trabaja al aire libre.
Entrenamiento ocular
Prueba los siguientes ejercicios para ayudar a mejorar el control voluntario de estos músculos para mejorar la visión, enfocar los ojos rápidamente a diferentes distancias y compensar la disminución de la visión relacionada con la edad:
1) Tarea de persecución ocular suave: practica seguir un objeto pequeño con los ojos. Intenta seguir el objeto con movimientos oculares suaves, sin permitir que los ojos se muevan de un punto a otro.
-En la naturaleza, practica este tipo de movimiento ocular observando un pájaro en vuelo. O, durante un juego de deportes, intenta seguir suavemente una pelota de tenis, una pelota de golf o una pelota de hockey. También puedes practicar este ejercicio en tu computadora.
-Intenta completar este tipo de ejercicio durante 2 o 3 minutos, 3 veces por semana.
