Por Andrés Huberman
La optimización del espacio de trabajo para la productividad, el enfoque y la creatividad y es uno de los objetivos que muchas empresas buscan instrumentar para sus empleados.
Pero independientemente de dónde trabajemos, todos podemos hacer algunas cosas simples en nuestro entorno para optimizar nuestra productividad.
¿Sentarse o pararse?
Mucha gente prefiere los escritorios de pie. Otros prefieren sentarse. Los datos sobre esto indican que el mejor enfoque es: ¡ambos! Lo mejor es organizar su escritorio y espacio de trabajo para que pueda trabajar sentado durante un período de tiempo, de 10 a 30 minutos más o menos para la mayoría de las personas, y luego cambie a trabajar de pie durante 10 a 30 minutos y después vuelva a sentarse. La investigación también muestra que es una buena idea dar un paseo de 5 a 15 minutos después de cada 45 minutos de trabajo. No es necesario comprar un escritorio de pie. Algunos científicos han demostrado la tremenda productividad que se puede conseguir simplemente colocando una caja y algunos libros en su escritorio para crear un escritorio de pie simple y efectivo.
También se ha comprobado que funcionan muy bien “las estaciones de trabajo activas” (caminadoras, bicicletas fijas) para algunas tareas, pero peores para otras. Se pueden observar mejoras en la atención y la cognición en personas que las utilizan. Sin embargo, las puntuaciones de la memoria verbal fueron peores en las personas que las usaban.
Cronometrarlo bien
No somos la misma persona en las diferentes horas del día, al menos no neuroquímicamente. Llamamos Fase 1 a la primera parte de tu día (unas 8 horas después de despertarte). Durante esta fase, las sustancias químicas (norepinefrina, cortisol y dopamina) se elevan en el cerebro y el cuerpo. El estado de alerta puede aumentar aún más con la observación de la luz del sol, la cafeína y el ayuno. La Fase 1 es ideal para el pensamiento analítico “duro” y cualquier trabajo que encuentres particularmente desafiante.
En la Fase 2 (de 9 a16 horas después de despertar), los niveles de serotonina están relativamente elevados, lo que se presta a un estado de ser algo más relajado, óptimo para la lluvia de ideas y el trabajo creativo.
En la Fase 3 (17 a 24 horas después de despertarse) es cuando debes estar durmiendo o intentando dormir. Durante esta fase, no pienses mucho ni trabajes.
Coloca tu visión correctamente
Existe una relación entre el lugar donde miramos y nuestro nivel de alerta. Al mirar hacia el suelo, se activan las neuronas relacionadas con la calma y el sueño. Mirar hacia arriba hace lo contrario. Esto puede parecer una locura, pero tiene sentido según los circuitos neuronales que controlan mirar hacia arriba o hacia abajo.
Pararse y sentarse con la espalda recta mientras se mira una pantalla o un libro que se eleva ligeramente por encima del nivel de los ojos generará niveles máximos de alerta.
Fondo de sonido adecuado
Algunos tipos de ruido de fondo son particularmente buenos para el resultado de nuestro trabajo. Trabajar con ciertos sonidos de fondo puede ser bueno para períodos de trabajo de hasta 45 minutos, pero no para períodos de trabajo de horas. Así que úsalo de vez en cuando. Estos son fáciles de encontrar (y de costo cero). Busca en YouTube o en varias aplicaciones («ruido blanco”, “rosa” o “marrón”).
Los ritmos binaurales son una excelente herramienta respaldada por la ciencia para colocar el cerebro en un mejor estado para el aprendizaje. Como sugiere el nombre, los ritmos binaurales consisten en un sonido (frecuencia) que se reproduce en un oído y una frecuencia de sonido diferente en el otro oído. Sólo funciona con auriculares. Se ha demostrado que los latidos binaurales (alrededor de 40Hz) aumentan ciertos aspectos de la cognición, incluida la creatividad, y pueden reducir la ansiedad.
Consigue la habitación adecuada
Hay un efecto interesante de la optimización del espacio de trabajo llamado “Efecto Catedral”, en el que el pensamiento se vuelve “más pequeño”, más centrado en el procesamiento analítico, cuando estamos en campos visuales pequeños. Lo opuesto también es cierto. En resumen, trabajar en espacios con techos altos provoca pensamientos abstractos y creatividad, mientras que trabajar en espacios con techos bajos promueve el trabajo detallado.
Conclusiones
Las personas difieren en su capacidad para tolerar el desorden, el ruido, etc. Pero estas cinco herramientas se encuentran entre las mejores respaldadas por la ciencia con las que todas las personas pueden beneficiarse al experimentar.
